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Sortie longue
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15 Août 2021 - Equipe de rédaction
Après la première sortie longue du week-end dernier en forêt de Moladier, nos coureurs ont pris la direction de la forêt de Bagnolet ce samedi pour leur deuxième sortie longue.
Ces sorties font partie du plan d'entraînement pour nos solitaires de la Vin'Scène, course qui aura lieu dans 6 semaines.
La sortie longue a des effets bénéfiques sur le plan physique mais aussi psychologique.
Elle permet de préparer l’ensemble de l’appareil locomoteur (muscles, articulations, tendons) à un effort de longue durée.
Et de se préparer psychologiquement et mentalement à la réalisation d’une épreuve de longue durée (3h30, 04h00, 4h30 voir 04h20 ..., 06h00 ... ça se chambre pendant les entraînements ..., toujours de la bonne humeur et on s'encourage !).
C'est aussi l'occasion de tester son matériel (chaussures, vêtements évitant les frottements, sac d'hydratation, etc…)
Un premier point de rendez-vous était donné au stade à 09h00, pour co-voiturer jusqu'au point de départ à la maison forestière de Montilly, où nous attendait une bonne partie du groupe et notre organisateur de la sortie : Patrick
La motivation est là ... la bonne humeur aussi ... et le soleil est de la partie ... il fait déjà chaud du matin, la fraicheur de la forêt fera du bien ...
Comme prévu, à 09h15 et quelques minutes de retard ... , notre petit groupe s'engage dans une grande allée forestière, parfait pour s'échauffer.
Chacune et chacun à son rythme, ça papotte, ça rigole, le groupe progresse tranquillement.
Première traversée de route, on se rassemble pour traverser en sécurité.
L'allée a laissé place à un chemin caillouteux, ça descend pour mieux remonter un peu plus loin, mais on ne va pas tout remonter.
On va varier les appuis et prendre un chemin de traverse pour faire une boucle.
Deuxième arrêt pour se rassembler, on va devoir courir sur la route.
Top pour certaines personnes et pour ceux qui ne sont pas fan de ce revêtement, il y a du bitume que sur 700m, pour rejoindre l'allée que l'on avait quitter.
De retour sur l'allée, on redescend jusqu'au chemin caillouteux pour bifurquer sur une nouvelle montée et rejoindre un passage "délicat".
Lors de la première reconnaissance du parcours, les ronces nous avaient bloquées le passage. Mais un broyeur est passé par là, nous laissant un passage pour continuer notre sortie.
Les km s'enchaînent, toujours dans la bonne humeur, après une traversée de route place au single, on est les uns derrière les autres, on se suit tout en étant vigilant à la pose de pied, le chemin est en dévers, il y a quelques trous, des racines, ... c'est typique d'une course nature, ça passe sans soucis.
On arrive sur un chemin un peu plus large, après un passage de fossé.
À droite on continue sur la sortie longue, à gauche on la réduit en rejoignant les voitures.
Cette séparation était prévue, on avait tenue compte de la fatigue mais pas forcément de la chaleur que l'on aurrait sur cette sortie.
C'est donc reparti pour 3 km pour la sortie longue, du chemin puis une allée où ça grimpe pas mal ... des écarts se forment, chacun gère à son rythme, tout en se motivant les uns, les autres, ça parle peu mais le groupe avance, ça y est on a atteint le point le plus haut.
Le groupe entame une dernière descente sur une petite route, un kilomètre de bitume avant de reprendre la dernière allée pour rejoindre le point de départ.
Sur la fin les allures changent, le rythme est un peu plus soutenu mais avec prudence, il y a une belle séance à l'entraînement le lendemain.
Ça y est tout le monde est arrivé !
Merci Patrick pour cette belle sortie et pour le ravitaillement final !
Et félicitations à toutes et tous !
À samedi prochain pour la prochaine sortie ...
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Baby-Athlé :
Encadrement : Maxence Farvaques
Enfants nés en 2018, 2019 et 2020
le mardi de 17h30 à 18h30 au Stade Hector Rolland à Moulins ou au palais des sports cet hiver
Reprise le mardi 12 septembre 2023
Ecoles d'athlétisme :
Encadrement: Arnaud Combet et Maxence Farvaques
Enfants nés de 2013 à 2017,
le mercredi de 10h à 11h30 à Yzeure (stade du Champ Daillant),
le mercredi de 14h00 à 15h30 ou de 15h30 à 17h00 au Stade Hector Rolland à Moulins
Reprise le mercredi 13 septembre 2023
Benjamins et minimes 1 :
Encadrement : Arnaud Combet, Mickaël Gilberton et Maxence Farvaques
Nés de 2010 à 2012,
Les mardis et vendredis de 17h30 à 19h00.
Reprise le mardi 05 septembre
Minimes 2, Cadets et au delà :
Encadrement : Arnaud Combet, Laurent Trompat, Thierry Quiret, Jean-Pierre Daranjo, Franck Colomb, Jean-Claude Salignat, François Peigue et Mickaël Bellec
Nés en 2009 et avant
1/2 fond/Trail : lundi, mercredi et vendredi de 18h à 19h30 au stade Hector Rolland à Moulins. Les dimanches à 9h30 aux Ozières
Sprint/Haies : lundi de 17h30 à 19h00 (haies), mercredi de 17h00 à 18h30 et vendredi de 17h30 à 19h30
Longueur/Triple saut : lundi et jeudi 17h45/19h30
Cadets et plus et Suaps : lundi et jeudi de 18h00 à 20h00
Séance du mardi : 17h30 à 19h30 (aérobie + ...)
Parcours athlétiques (semaine 1)
Marche (semaine 2)
Lancers (semaine 3)
Hauteur (semaine 4)
Reprise :
- le mardi 22 août : 1/2 fond
- lundi 28 août : Sprint/Haies, cadets et plus et
Suaps
- lundi 04 septembre : 1/2 fond/Trail
Section loisirs running :
Encadrement: Arnaud Combet, Luc Leprince, Jean-Claude Salignat
Mardi et jeudi à 18h30 à 20h
Mercredi de 18h15 à 19h45 (non débutants)
Reprise :
- le mardi à partir du 12 septembre,
- le mercredi à partir du 13 septembre,
- le jeudi à partir du 14 septembre
Section athlé santé :
Encadrement : Arnaud Combet et Fabienne Chalmin
Marche nordique le lundi de 14h00 à 16h00, mercredi de 10h à 12h00 et de 17h00 à 19h00, vendredi de 17h00 à 19h00
Reprise :
- le mercredi à partir du 06 septembre au champ Daillant à Yzeure et le lundi à partir du 11 septembre au stade à Moulins pour la marche nordique.
- le jeudi 14 septembre 2023 pour la remise en forme.
Renseignements au
06 12 23 90 44
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