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Sortie longue
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15 Août 2021 - Equipe de rédaction
Après la première sortie longue du week-end dernier en forêt de Moladier, nos coureurs ont pris la direction de la forêt de Bagnolet ce samedi pour leur deuxième sortie longue.
Ces sorties font partie du plan d'entraînement pour nos solitaires de la Vin'Scène, course qui aura lieu dans 6 semaines.
La sortie longue a des effets bénéfiques sur le plan physique mais aussi psychologique.
Elle permet de préparer l’ensemble de l’appareil locomoteur (muscles, articulations, tendons) à un effort de longue durée.
Et de se préparer psychologiquement et mentalement à la réalisation d’une épreuve de longue durée (3h30, 04h00, 4h30 voir 04h20 ..., 06h00 ... ça se chambre pendant les entraînements ..., toujours de la bonne humeur et on s'encourage !).
C'est aussi l'occasion de tester son matériel (chaussures, vêtements évitant les frottements, sac d'hydratation, etc…)
Un premier point de rendez-vous était donné au stade à 09h00, pour co-voiturer jusqu'au point de départ à la maison forestière de Montilly, où nous attendait une bonne partie du groupe et notre organisateur de la sortie : Patrick
La motivation est là ... la bonne humeur aussi ... et le soleil est de la partie ... il fait déjà chaud du matin, la fraicheur de la forêt fera du bien ...
Comme prévu, à 09h15 et quelques minutes de retard ... , notre petit groupe s'engage dans une grande allée forestière, parfait pour s'échauffer.
Chacune et chacun à son rythme, ça papotte, ça rigole, le groupe progresse tranquillement.
Première traversée de route, on se rassemble pour traverser en sécurité.
L'allée a laissé place à un chemin caillouteux, ça descend pour mieux remonter un peu plus loin, mais on ne va pas tout remonter.
On va varier les appuis et prendre un chemin de traverse pour faire une boucle.
Deuxième arrêt pour se rassembler, on va devoir courir sur la route.
Top pour certaines personnes et pour ceux qui ne sont pas fan de ce revêtement, il y a du bitume que sur 700m, pour rejoindre l'allée que l'on avait quitter.
De retour sur l'allée, on redescend jusqu'au chemin caillouteux pour bifurquer sur une nouvelle montée et rejoindre un passage "délicat".
Lors de la première reconnaissance du parcours, les ronces nous avaient bloquées le passage. Mais un broyeur est passé par là, nous laissant un passage pour continuer notre sortie.
Les km s'enchaînent, toujours dans la bonne humeur, après une traversée de route place au single, on est les uns derrière les autres, on se suit tout en étant vigilant à la pose de pied, le chemin est en dévers, il y a quelques trous, des racines, ... c'est typique d'une course nature, ça passe sans soucis.
On arrive sur un chemin un peu plus large, après un passage de fossé.
À droite on continue sur la sortie longue, à gauche on la réduit en rejoignant les voitures.
Cette séparation était prévue, on avait tenue compte de la fatigue mais pas forcément de la chaleur que l'on aurrait sur cette sortie.
C'est donc reparti pour 3 km pour la sortie longue, du chemin puis une allée où ça grimpe pas mal ... des écarts se forment, chacun gère à son rythme, tout en se motivant les uns, les autres, ça parle peu mais le groupe avance, ça y est on a atteint le point le plus haut.
Le groupe entame une dernière descente sur une petite route, un kilomètre de bitume avant de reprendre la dernière allée pour rejoindre le point de départ.
Sur la fin les allures changent, le rythme est un peu plus soutenu mais avec prudence, il y a une belle séance à l'entraînement le lendemain.
Ça y est tout le monde est arrivé !
Merci Patrick pour cette belle sortie et pour le ravitaillement final !
Et félicitations à toutes et tous !
À samedi prochain pour la prochaine sortie ...
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Baby-Athlé :
Baby Athlé 4-6 ans (moyenne et grande section maternelle - Enfants nés en 2019, 2020 et 2021) :
Mardi : 17h45-18h45 au stade d’athlétisme Hector Rolland près de la piscine et palais des sports (salle de lutte), l’hiver.
Intervenants Baptiste Farvacque et Fabrice Gicquel
Reprise des entraînements à partir du mardi 3 septembre
École d’athlétisme :
CP-CM1 6-10 ans en course/saut/lancer (Enfants nés de 2014 à 2018) :
Mercredi : le matin 10h00-11h30 au champ Daillant à Yzeure.
L’après-midi 14h00-15h30 ou 15h30-17h00 sur le stade de Moulins, toute l’année.
Samedi : 09h30-11h00 au stade de Moulins
Intervenants Baptiste Farvacque, Arnaud Combet et Jimmy Quiret
Reprise des entraînements à partir du mercredi 4 septembre
- Sauts :
Longueur et Triple Saut pour les troisièmes et plus (Nés en 2010 et avant) au stade de Moulins :
Lundi : 17h45-19h30
Jeudi : 17h45-19h30
Intervenant Laurent Trompat
Reprise des entraînements à partir du lundi 2 septembre
Perche au stade de Moulins et l’hiver au gymnase des Champins :
Lundi : 17h30-19h15
Jeudi : 17h30-19h15
Intervenant Patrick Bernard
Reprise des entraînements à partir du jeudi 5 septembre
CM2 avec plusieurs années de pratique, Benjamins/Minimes 1 11-13 pour toutes les disciplines en Course/Saut/Lancer (Nés de 2011 à 2013) :
Mardi : 17h30-19h00
Vendredi : 17h30-19h00
Stade de Moulins
Intervenants François Peigue, Baptiste Farvacque et Arnaud Combet
Reprise des entraînements à partir du mardi 3 septembre
Sprint/Haies :
Fin de collège (3ème), Lycéens et plus (Nés en 2010 et avant)
Lundi : 17h30/19h00
Mercredi : 17h00/ 18h30
Vendredi : 17h30/ 19h00
Intervenant Arnaud Combet
Reprise des entraînements à partir du lundi 2 septembre
Demi-Fond :
Lundi : 18h00/20h00
Jeudi : 18h00/20h00
au stade d’athlétisme de Moulins Cadets à Seniors +
Suaps (Lycéens et plus).
Intervenant Mickaël Bellec
Reprise des entraînements à partir du lundi 2 septembre
Mardi : 18h/19/45
Mercredi : 18h/19h45
Vendredi : 18h/19h45
Dimanche : 10h30/12h stade ou Les Ozieres
Pour les Minimes à seniors
Intervenant Thierry Quiret
Reprise des entraînements à partir du mardi 3 septembre
Lundi : 18h00/19h30
Mercredi : 18h00/19h30
Vendredi : 18h00/ 19h30
Dimanche : 09h00 aux Ozières et 09h00 au changement d’heure d’hiver
Pour les adultes qui font des longues distances en nature.
Intervenants Jean-Pierre Daranjo, Hervé Gonthier et Mickaël Bellec
Reprise des entraînements à partir du lundi 2 septembre
Loisirs/Running :
Jeudi : 18h30/19h30
Stade de Moulins
Intervenant Jean-Claude Salignat
Reprise des entraînements à partir du jeudi 5 septembre
Mercredi : 18h15/19h30
Lieu à définir dans le programme du coach.
Intervenant Arnaud Combet
Reprise des entraînements à partir du mercredi 4 septembre
Mardi : 18h30/20h00
Stade de Moulins
Jimmy Quiret
Prépa Physique et entretien pour les plus de 40 ans
Jeudi : 18h30/19h30
Au stade et l’hiver en salle à Isléa
Intervenant Arnaud Combet
Reprise des entraînements à partir du jeudi 5 septembre
Marche Nordique :
Lundi : 14h00/16h00
Mercredi : 10h00/12h00 et 17h00/19h00.
Vendredi : 17h00/19h00.
Lieu à définir avec le coach.
Intervenant Fabienne Chalmin
Reprise des entraînements à partir du lundi 2 septembre
Renseignements au
06 12 23 90 44
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