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Bien s'étirer après un effort physique
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19 Octobre 2017 - Pierrick DESCHAUME
Dans tous les sports, l'entraînement est essentiel à la performance. Souvent négligés, les étirements jouent également un rôle important. Bien s'étirer est primordial pour garder sa forme physique. Voici nos clés pour y arriver.
Quand faut-il s'étirer ?
Les étirements sont un rituel pour les habitués de l'entraînement. Ces exercices servent à aider à la récupération. Ils interviennent à la fin des séances de sport. Réduisant les courbatures, ils diminuent également le risque de blessure, augmentent la souplesse et permettent un retour au calme après une activité physique. Cela ressemble presque à une recette magique, à la condition de bien les réaliser.
Il ne faut pas les faire n'importe quand. Il est recommandé d'attendre 30 minutes après l'effort pour être dans des conditions optimales pour s'étirer.
Des étirements peuvent également être fait à la fin de l'échauffement, afin d'être pleinement échauffé pour la pratique. Attention à une chose, s'étirer à froid peut être à l'origine d'une blessure musculaire. C'est donc fortement déconseillé.
Quels types d'étirements réalisés ?
Il est primordial de s'étirer, mais surtout d'être rigoureux. Les étirementsdoivent être adaptés à la pratique et donc être mis en application au niveau des muscles mis en tension lors de l'activité physique. Etirer les jambes après une séance du haut du corps est inutile.
Ce n'est pas le seul facteur à prendre en compte. Les séances longues sollicitent les muscles plus en profondeur. Il est donc recommandé d'attendre près de 48 heures avant de s'étirer. Précipiter les étirements risqueraient de créer des lésions musculaires à l'origine d'une blessure.
Pour terminer l'échauffement, il faut privilégier des étirements dynamiques, qui reproduisent des gestes employés lors de la pratique. En fin de séance, il vaut mieux réaliser des étirements statiques.
Si l'objectif est d'étirer un peu plus le muscle à chaque répétition, il faut savoir écouter son corps et s'arrêter au moment où cela devient douloureux.
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Section athlé santé :
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Reprise :
- le mercredi à partir du 06 septembre au champ Daillant à Yzeure et le lundi à partir du 11 septembre au stade à Moulins pour la marche nordique.
- le jeudi 14 septembre 2023 pour la remise en forme.
Renseignements au
06 12 23 90 44
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