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On a beau dire, l’être humain a le don de se compliquer le vie sur tout et pour peu de choses en définitive.
Par exemple, tenez, rien que pour améliorer sa performance athlétique (au sens générique du terme), une réflexion sur plusieurs paramètres s’impose à lui. Une application de ces paramètres l’indispose.
Voici un petit listing de tout ce qui faut faire pour être « meilleur » (sans classification par ordre d’importance).
Sur le plan physique
* Faire de la muscu mais pas trop.
* Faire des gainages et du renforcement musculaire au niveau abdominal.
* Faire des assouplissements sans exagérer.
* S’entraîner régulièrement.
* Bien s’échauffer.
* Réaliser une récup active en fin de séance.
* S’entraîner dans des situations diverses (plat, côtes, piste, nature…)
* Solliciter les différentes filières physiologiques.
* Travailler la technique du geste. Faire régulièrement des exercices PPG.
* Penser au relâchement musculaire en compétition.
* Penser à l’harmonie de ses gestes.
* Améliorer sa technique respiratoire (capacité pulmonaire, ralentissement du rythme, expiration active pour une inspiration passive, résistance à l’hypoxie, inspiration et expiration simultanées à la technique du souffleur de verre, musculation et assouplissement du diaphragme et des autres muscles respiratoires…)
* Courir pieds nus pour améliorer ses sensations plantaires.
Sur le plan hygiène et santé
* Bien se reposer mais surtout avoir son quota de sommeil.
* S’alimenter dans les règles de l’art (apport vitaminique et minérale suffisant, pas trop de sucre rapide, apport en quantité suffisante de matière grasse en privilégiant les oméga 3 et 6, baisse de la consommation de sel, réflexion sur l’acidité corporelle en privilégiant des aliments neutres ou alcalins…)
* Prévoir quelques moments de massage en récup.
* Prévoir une bonne relaxation pour décompresser les tensions musculaires et nerveuses.
* Boire avant que la soif s’immisce.
* Utiliser la douche à des fins hygiéniques mais aussi circulatoires et musculaires.
* Ne pas fumer ni vivre en situation de fumeur passif.
* Eviter l’alcool (en tout cas en quantité modérée).
* Surveiller son poids et repérer la plage du poids de forme idéale.
* Avoir régulièrement un avis médical, (voir son kiné ou ostéo).
* S’arrêter quand la fatigue devient chronique, et surtout lorsque un mal corporel est présent (vérifier son pouls au repos chaque matin).
* Vérifier l’état de vos dents (caries engendrant des problèmes au niveau de l’appareil locomoteur).
Cette chronique n’est pas finie. Il y a une suite. Vous la trouverez très bientôt.
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Baby-Athlé :
Encadrement : Maxence Farvaques
Enfants nés en 2018, 2019 et 2020
le mardi de 17h30 à 18h30 au Stade Hector Rolland à Moulins ou au palais des sports cet hiver
Reprise le mardi 12 septembre 2023
Ecoles d'athlétisme :
Encadrement: Arnaud Combet et Maxence Farvaques
Enfants nés de 2013 à 2017,
le mercredi de 10h à 11h30 à Yzeure (stade du Champ Daillant),
le mercredi de 14h00 à 15h30 ou de 15h30 à 17h00 au Stade Hector Rolland à Moulins
Reprise le mercredi 13 septembre 2023
Benjamins et minimes 1 :
Encadrement : Arnaud Combet, Mickaël Gilberton et Maxence Farvaques
Nés de 2010 à 2012,
Les mardis et vendredis de 17h30 à 19h00.
Reprise le mardi 05 septembre
Minimes 2, Cadets et au delà :
Encadrement : Arnaud Combet, Laurent Trompat, Thierry Quiret, Jean-Pierre Daranjo, Franck Colomb, Jean-Claude Salignat, François Peigue et Mickaël Bellec
Nés en 2009 et avant
1/2 fond/Trail : lundi, mercredi et vendredi de 18h à 19h30 au stade Hector Rolland à Moulins. Les dimanches à 9h30 aux Ozières
Sprint/Haies : lundi de 17h30 à 19h00 (haies), mercredi de 17h00 à 18h30 et vendredi de 17h30 à 19h30
Longueur/Triple saut : lundi et jeudi 17h45/19h30
Cadets et plus et Suaps : lundi et jeudi de 18h00 à 20h00
Séance du mardi : 17h30 à 19h30 (aérobie + ...)
Parcours athlétiques (semaine 1)
Marche (semaine 2)
Lancers (semaine 3)
Hauteur (semaine 4)
Reprise :
- le mardi 22 août : 1/2 fond
- lundi 28 août : Sprint/Haies, cadets et plus et
Suaps
- lundi 04 septembre : 1/2 fond/Trail
Section loisirs running :
Encadrement: Arnaud Combet, Luc Leprince, Jean-Claude Salignat
Mardi et jeudi à 18h30 à 20h
Mercredi de 18h15 à 19h45 (non débutants)
Reprise :
- le mardi à partir du 12 septembre,
- le mercredi à partir du 13 septembre,
- le jeudi à partir du 14 septembre
Section athlé santé :
Encadrement : Arnaud Combet et Fabienne Chalmin
Marche nordique le lundi de 14h00 à 16h00, mercredi de 10h à 12h00 et de 17h00 à 19h00, vendredi de 17h00 à 19h00
Reprise :
- le mercredi à partir du 06 septembre au champ Daillant à Yzeure et le lundi à partir du 11 septembre au stade à Moulins pour la marche nordique.
- le jeudi 14 septembre 2023 pour la remise en forme.
Renseignements au
06 12 23 90 44
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