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Bien choisir ses chaussures: les conseils
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16 Février 2018 - Equipe de rédaction
Pour être fin prêt à se lancer dans la course à pied, il faut avant tout bien s'équiper. Choisir une chaussure de running adaptée à son profil requiert la prise en compte de certains critères indispensables. Quels sont-ils et pourquoi sont-ils si importants ?
Pour pratiquer le running de manière efficace et sans danger, il faut se doter d'une paire de chaussures qui vous convient. Différents facteurs doivent être pris en compte. Si la taille et le confort jouent un rôle important, le type de foulée et la forme physique entrent également en compte. Dans tous les cas, la sécurité doit prendre le pas sur l'esthétique : même si vous êtes un coureur minimaliste...
La foulée : quel coureur suis-je ?
Il existe trois types de foulée en course à pied, soit trois façons de courir différentes. «On est dit "universel" lorsque l'on court normalement, c'est-à-dire sans particularité, "pronateur" quand les jambes rentrent vers l'intérieur (en "chasse-neige") et "supinateur" quand on court quasiment sur l'extérieur des pieds et que l'on ronge la partie externe des chaussures», explique Benjamin Malaty, marathonien français.
Chaque chaussure est donc constituée de telle manière à s'adapter à la foulée de chacun et à "rééquilibrer" la position du pied grâce à des renforts présents en interne.
Choisir ses chaussures de course en fonction de sa morphologie et de sa corpulence
Les chaussures de running "femme" sont différentes des chaussures "homme", tout simplement parce que leur morphologie diffère. Il faut également prendre en compte la corpulence. Généralement, on aura un classement en trois catégories pour les hommes : les - de 75 kilos, les 75-85 kilos et les + de 85 kilos. Chez les femmes : les + ou les - de 60 kilos.
Par exemple, si un homme pèse plus de 85 kilos et qu'il choisit une chaussure adaptée à un moins de 75 kilos, le risque est une usure prématurée de l'amorti et donc, un amorti qui finit par disparaître. Les articulations sont alors mises à rude épreuve, il n'y a plus de support pour absorber les chocs, d'où l'apparition de douleurs voire de blessures.
Enfin, il faut toujours prendre une pointure au-dessus de votre paire habituelle parce que lors de la course à pied, avec la chaleur et l'effort, le pied à tendance à gonfler et la voûte plantaire à s'écraser. Une fois vos chaussures enfilées pour votre pratique de la course à pied, n'oubliez pas de bien les entretenir.
Quelle est ma pratique de la course à pied ?
Différents éléments sont à prendre en compte pour définir sa pratique comme la fréquence et la durée des séances d'entraînement. Ainsi, on pourra déterminer si l'on est un coureur occasionnel, régulier ou intensif et quels sont nos besoins. Les chaussures de running doivent être adaptées aux courses que vous faîtes (5km, 10km, semi ou marathon) et donc à la quantité d'entraînement que cela nécessite.
Pour un coureur occasionnel, on recherchera en priorité le confort et l'amorti ; pour un coureur régulier, la stabilité entre aussi en compte alors que le dynamisme esr crucial pour un coureur intensif. Enfin, le type de terrain sur lequel on court doit également être pris en compte : route, chemin ou pleine nature. Un coureur de 10km sur route n'aura pas les mêmes chaussures qu'un habitué du trail. Qu'importe votre niveau en course à pied, l'important est de bien se sentir dans ses baskets.
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Baby Athlé 4-6 ans (moyenne et grande section maternelle - Enfants nés en 2019, 2020 et 2021) :
Mardi : 17h45-18h45 au stade d’athlétisme Hector Rolland près de la piscine et palais des sports (salle de lutte), l’hiver.
Intervenants Baptiste Farvacque et Fabrice Gicquel
Reprise des entraînements à partir du mardi 3 septembre
École d’athlétisme :
CP-CM1 6-10 ans en course/saut/lancer (Enfants nés de 2014 à 2018) :
Mercredi : le matin 10h00-11h30 au champ Daillant à Yzeure.
L’après-midi 14h00-15h30 ou 15h30-17h00 sur le stade de Moulins, toute l’année.
Samedi : 09h30-11h00 au stade de Moulins
Intervenants Baptiste Farvacque, Arnaud Combet et Jimmy Quiret
Reprise des entraînements à partir du mercredi 4 septembre
- Sauts :
Longueur et Triple Saut pour les troisièmes et plus (Nés en 2010 et avant) au stade de Moulins :
Lundi : 17h45-19h30
Jeudi : 17h45-19h30
Intervenant Laurent Trompat
Reprise des entraînements à partir du lundi 2 septembre
Perche au stade de Moulins et l’hiver au gymnase des Champins :
Lundi : 17h30-19h15
Jeudi : 17h30-19h15
Intervenant Patrick Bernard
Reprise des entraînements à partir du jeudi 5 septembre
CM2 avec plusieurs années de pratique, Benjamins/Minimes 1 11-13 pour toutes les disciplines en Course/Saut/Lancer (Nés de 2011 à 2013) :
Mardi : 17h30-19h00
Vendredi : 17h30-19h00
Stade de Moulins
Intervenants François Peigue, Baptiste Farvacque et Arnaud Combet
Reprise des entraînements à partir du mardi 3 septembre
Sprint/Haies :
Fin de collège (3ème), Lycéens et plus (Nés en 2010 et avant)
Lundi : 17h30/19h00
Mercredi : 17h00/ 18h30
Vendredi : 17h30/ 19h00
Intervenant Arnaud Combet
Reprise des entraînements à partir du lundi 2 septembre
Demi-Fond :
Lundi : 18h00/20h00
Jeudi : 18h00/20h00
au stade d’athlétisme de Moulins Cadets à Seniors +
Suaps (Lycéens et plus).
Intervenant Mickaël Bellec
Reprise des entraînements à partir du lundi 2 septembre
Mardi : 18h/19/45
Mercredi : 18h/19h45
Vendredi : 18h/19h45
Dimanche : 10h30/12h stade ou Les Ozieres
Pour les Minimes à seniors
Intervenant Thierry Quiret
Reprise des entraînements à partir du mardi 3 septembre
Lundi : 18h00/19h30
Mercredi : 18h00/19h30
Vendredi : 18h00/ 19h30
Dimanche : 09h00 aux Ozières et 09h00 au changement d’heure d’hiver
Pour les adultes qui font des longues distances en nature.
Intervenants Jean-Pierre Daranjo, Hervé Gonthier et Mickaël Bellec
Reprise des entraînements à partir du lundi 2 septembre
Loisirs/Running :
Jeudi : 18h30/19h30
Stade de Moulins
Intervenant Jean-Claude Salignat
Reprise des entraînements à partir du jeudi 5 septembre
Mercredi : 18h15/19h30
Lieu à définir dans le programme du coach.
Intervenant Arnaud Combet
Reprise des entraînements à partir du mercredi 4 septembre
Mardi : 18h30/20h00
Stade de Moulins
Jimmy Quiret
Prépa Physique et entretien pour les plus de 40 ans
Jeudi : 18h30/19h30
Au stade et l’hiver en salle à Isléa
Intervenant Arnaud Combet
Reprise des entraînements à partir du jeudi 5 septembre
Marche Nordique :
Lundi : 14h00/16h00
Mercredi : 10h00/12h00 et 17h00/19h00.
Vendredi : 17h00/19h00.
Lieu à définir avec le coach.
Intervenant Fabienne Chalmin
Reprise des entraînements à partir du lundi 2 septembre
Renseignements au
06 12 23 90 44
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