Un équipement en conséquence

Une activité physique par temps froid nécessite un équipement adapté. Finis shorts et débardeurs, place à des chaussures hermétiques et trois couches pour le haut du corps.

En cas d'enneigement important, équiper vos chaussures de running avec des crampons ou des mini-chaînes est recommandé pour avoir une meilleure adhérence. Un équipement vraiment nécessaire en montagne. Vous pouvez également prendre la décision de porter deux paires de chaussettes pour éviter une perte de chaleur au niveau des pieds.

Pour les mains et la tête, la question ne se pose même pas, mettez des gants et un bonnet. Avec la nuit qui tombe tôt, pensez également à un gilet réfléchissant pour que les véhicules puissent vous voir. Etre vu donc, mais pensez également à voir où vous mettez les pieds. Pour cela, n'hésitez pas à vous équiper d'une lampe frontale. Quelque chose de très important sur un sol enneigé...

Un rythme de course différent sur la neige

Quand un manteau blanc recouvre le sol, il faut bien analyser là où on met les pieds. Le revêtement peut varier sans que l'on s'en rende compte. Le risque de chute ou d'entorse est accru. Une plaque de verglas ou une bouche d'égout peut être dissimulée sous la neige.

Adoptez une foulée plus relâchée, plus courte et plus rythmée pour limiter les risques de déséquilibre. Si la poudreuse est très importante, vous allez devoir lever vos genoux plus haut. En raison de ses ajustements, ne vous inquiétez pas si votre rythme est plus lent, c'est tout à fait normal, d'autant plus que la pratique de la course dans ces conditions demande un travail plus important des muscles, et de l'organisme. 

Une dépense d'énergie plus important sous la neige

Avant de courir sur la neige, il faut surtout bien s'échauffer. Le risque de blessure, notamment musculaire, est plus important.

La pratique du sport dans le froid nécessite plus d'énergie. Il ne faut donc pas hésiter à bien s'alimenter. La neige nécessite une plus grande concentration et des appuis plus sûrs, il faut donc couvrir les besoins nutritionnels plus importants pour ne pas perdre en lucidité. Le running en montagne bouleverse les habitudes.

Par temps frais, la sensation de soif ne se fait pas autant ressentir que sous le soleil, n'oubliez donc pas de boire et cela, même si la sensation de soif est absente.